老人如何健康养生？养生专家推荐8点养生小常识

　　中医学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么老年人在日常的养生当中该注意哪些事项呢？老人如何保养身体健康呢？今天小编就与大家来看看老年人养生重点都有哪些？

　　老年人养生小常识

　　1.定期检查身体

　　早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，可以避免延误治疗时机。绝大多数老年病都属于慢性病，早期治疗可以在相当程度上延缓病情的发展，使日常生活受到的影响减到尽可能低的程度。患有各种慢性疾病的老年人不要盲目服药，要按医嘱服药。 根据体能选补药 老年人大多存在多种虚症，要根据自己的体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。补钙是每位老年朋友必须认真注意的。人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

　　2.适宜的体育锻练

　　人到了老年，身体各方面的功能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的。老年人可以做些适宜的运动，如徒手操、慢跑步、打太极拳等。

　　3.养成良好的个人卫生习惯

　　不吸烟，坚持体育锻炼，不喝酒或喝酒有节制，八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。 每天睡眠保证 所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100一150克为度;副食要多菜，果、鱼、蛋、奶适量;戒烈性酒，每餐必备洋葱或大蒜;蛋白质摄人量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;每天仍坚持饮豆浆，除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶;经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。

　　4.掌握饮食原则

　　减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1 200一1400千卡为适宜;选择易于消化的食物;餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不要吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限;饮食以温热熟软为宜，最忌硬生冷;膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

　　5.三餐”要求

　　每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，老年人在起床后30分钟左右用早餐最为适宜。遵循 “早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”的原则。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有益的。

　　6.作息时间讲科学

　　晚睡晚起是不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律，必然精神委靡不振，常此下去定会加速衰老进程。因此，老年人仍应遵循科学的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。

　　7.保证充足睡眠

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，可以午睡，时间最好在一小时左右，不宜过长以免夜间人睡困难。注意起居老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭保持情绪稳定 老人切忌过喜和暴怒。要悟透一个 “淡”字，活、乐在淡中，淡忘年龄、淡忘疾病、淡忘名利，以淡养生，延年益寿。

　　8.保持稳定的情绪

　　老人切忌过喜和暴怒。要悟透一个 “淡”字，活、乐在淡中，淡忘年龄、淡忘疾病、淡忘名利，以淡养生，延年益寿。保持稳定的情绪，对身心及各种疾病的防治都有积极的作用。

　　大家需要注意老年人在养生这方面的养生要点，而且要注意保健方式，全面的增强身体素质，而且要注意功能锻炼，避免导致更多影响，希望大家注意心理调节方式，全面的增强营养，希望老年人不要忽视自己的身体变化，要注意自己的生活是小，并且要注意全面进行饮食各方面的小常识。希望小编带给大家的这些对你们有帮助。

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